長命百 歲、抗衰不老的撇步

這些健身養生的 方法 雖說有點兒寒酸，但還挺管用的，可謂是防病保健的 「小護士」、抗衰延年的「不老 藥」，如果你感興趣的 話，不妨也天天做做這十招。
第一招：聳肩每天早晨起床後 第一 件事便是做聳肩運動，即將雙肩上提，緩慢放鬆，如此 一提一鬆，反復進行，做5分 鐘左右. 聳肩運動能使肩部的神經、肌肉、血管得以放鬆，活血通絡，有利於防治肩周炎，同時它也為頸動脈血液流入大腦提供了人工驅動力，使血液加速流向大腦，減少腦 血管供血不足和發生腦梗死的危 險。

第二招：搖頭晃腦每天做3次 搖頭晃腦運動，即不停地點頭， 左旋右轉脖頸，每次5分 鐘左右這種輕柔的頸部 運動 可增強頭部血管的彈性，頸部的肌肉、韌帶、血管和頸 椎關節也因此增強了耐力，並減 少了膽固醇沉積於頸動 脈的機會，是預防和減少中風、高血壓、頸椎病的簡單 有效的措施。

第三招：鳴天鼓每天在夜深人靜 之 時，堅持做鳴天鼓動作，其方法是：先以兩手掌心掩耳 孔，示指壓在中指背上，稍加施 力，借反作用力滑下， 以指彈擊後腦枕骨部（風池穴附近）可聞「呼呼」作 響，猶如擊鼓之聲，如此彈 36下， 此法可清醒頭腦，消除耳鳴，保護聽力，增強記憶，防 治頭昏、頭痛及耳疾。

第四招：打耳光每天早、中、晚 用雙 手掌拍打雙耳，也是持之以恆的健身法。抽打時掌距耳10－15釐 米，每回拍打100次， 力量適中，不可過猛。耳朵上布有79個 穴位，「打耳光」可促使氣血運 行，調動體內的正氣， 增強肌體免疫力、代謝力，使耳膜保持良好的功能，還 能消除疲勞，提神醒腦，活躍腎 氣。

第五招：眨眼平時一有空就進 行 「眨眼」運動，即稍加用力閉眼10秒 鐘左右再睜開眼睛，如此反復進 行，每次4－5分 鐘，每天至少3次。此法可鍛煉、興 奮眼 肌，增加眼球的彈性，促進局部血液和房水的循環，滋 潤眼球，防止視力衰減。

第六招：叩齒每天早、晚及三 餐前 均做叩齒，方法是凝神靜心，摒除雜念，全身放鬆，口 唇緊閉，然後上下齒有節律地互 相輕叩，每次叩擊百餘下. 此法可固齒生 津，使 唾液分泌增多，預防牙疾，增強咀嚼功能，促進消化。

第七招：鼓掌鼓掌即拍擊手 掌，其 方法是：自然站立，全身放鬆，排除雜念，兩手掌心相 對，鼓掌動作宜緩慢，用力要適 度，以鼓掌後手掌脹熱 為宜，連擊30次 為1遍， 每天早、中、晚各做1遍。掌心、手指末端 和手 背的經絡上，有許多敏感穴位，鼓掌不但能健腦益智， 還可治療末梢神經炎、手部麻木 痙攣、高血壓、便秘、 更年期綜合症等多種疾病。

第八招：搖四肢兩手互握，連同 雙肩 一起，先左後右向前轉，如同轉動轆轤狀，左右各轉24次， 然後兩手叉腰，向前後踢腿，左 右腿各踢10餘 次，最後平穩坐好，提起左腳， 腳尖向上緩緩伸展快到 伸直時，腳跟稍用力向前下方蹬出，做完5次， 換右腳再做5次。此方法每日早、 晚各 做1遍， 能活動四肢關節，舒筋通絡。

第九招：撞背每天早、中、晚 堅持 練撞背功各1遍， 即雙足與肩等寬，站立於一牆壁 之前，約距半尺，全身 放鬆，協調一致，身體後仰，突然用背部撞擊牆壁，借 撞擊的反作用力使身體前傾，如 此反復進行，力量由輕 到重，連續撞擊50次 為1遍。此法可壯腰腎， 通經 絡，從而有效地預防肩周炎、腰肌勞損、腰椎增生等疾 病。

第十招：踮腳久坐或久站後， 便有 意識地做踮腳運動。具體方法：將雙 足並 攏著地，用力踮起腳尖，然後放鬆，再重複，每次做5分 鐘左右。此法可促進下肢 血液 循環，防止下肢靜脈曲張及跟骨骨質增生。